有问必答 | 你在健身时体会过这种“爽到起飞”的感觉吗……

很多次在健身视频的弹幕中看到说健身烧钱啊!有钱人才健身!

然而这是真的吗?我们来算一下,健身爱好者中最贵的就是饮食了,其次是补给,而饮食中最贵的就是蛋白质了。
假设你85kg,一天需要摄入170g蛋白质:
早餐3个全蛋,两个蛋清,一勺蛋白粉,一碗燕麦;午餐200g鸡肉,米饭,蔬菜,晚餐也是一样;练后餐150g牛肉,米饭,蔬菜;练后一勺蛋白粉。

这样的一天饮食,蛋白质足够,碳水也够,算下来一天也就40多元。
再加上一个月补给:蛋白粉、BCAA、肌酸,总共差不多1000元。
这样算的话,如果你省一点,一个月在健身上的花费大概就在2000多块,说实话真的不算多了。

不过,实际操作的话,不知道几个人能做到……



应该问,健身人士啥时候不难过。

在我们健身人士的一天中,只有在训练那一个多小时里,以及训练后的半小时持续充血状态中,才会感到充实而安心。

别的非充血状态,永远觉得自己是路人身材,完全不是肌肉男。
尤其在早上起来,啥也没吃,去厕所卸完货,对着镜子:

在你训练目标肌群的时候,肌群感受到酸痛、灼烧、疼痛并且带着爽的时候。


恭喜你,这就是泵感,被无视健美爱好者视为训练是否有效的一种感受。

泵感会引起一系列的荷尔蒙反应,包括内啡肽等(就是自己大脑中产生的吗啡,快感十足)。
这是如何产生的呢?在我们进行力量训练时,身体进行无氧呼吸,产生乳酸,乳酸堆积在目标肌群处,就产生了这神仙一样感觉。

科学数据表明:肌肉和生长激素有关,生长激素的释放水平与乳酸阀强度有直接关系,当血乳酸浓度越高,生长激素的分泌就会越多。

也就是说,血乳酸浓度越高,你的泵感就越强,力量训练效果就越好。


那如何提高血乳酸浓度?答案就是训练强度:采用中等偏上重量,中等偏上次数,力竭的高强度训练来进行训练。




睾酮对男性极为重要。

那我们如何通过安全自然的方法提高呢?

1.睡眠:睡眠不足会导致睾酮下降,并且会促进脂肪的增多。


2.体重增加:这里体重指的是脂肪,简单地说就是你变肥了,那你的睾酮会下降,这也就是为什么推崇干净增肌,因为你脏增肌,肌肉是无法有效合成的。


3.饮食:摄入一些含钙、锌、镁的食物,有助于提高睾酮,如生蚝、虾。


4.训练:力量训练有助于长期提高睾酮水平,让你看起来更加阳刚。

  MAX有话说:

各位大胸弟
#你一个月在健身上的花销大概是多少#
记得在留言里告诉我
我看看有多少人是土豪
同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区
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