有问必答 | 3分钟带你了解力量训练那些事

答案必然是需要的!


因为适当的力量训练可以加快减肥的效率,同时也能让训练方式多样化。所以体重基数较大的小伙伴可以选择一些简单入门的动作去做哦~


动作一:跪姿俯卧撑
要点:头部,臀部与膝盖为一直线,手肘朝身后,下放至手肘小于90°即可,重复进行。

动作二:TRX划船
要点:手指像钩子一样勾住把手,身体呈一直线,背部发力,拉直大臂与身体重复,缓慢下放,重复进行。


1.TRX悬挂绳:这是一种悬挂式的训练方式,利用你的体重以及动作,可以实现对核心,平衡,稳定以及力量等方面进行训练。

2.战绳:将战绳加入你的训练计划中,力量,速度,爆发力以及心肺都能得到极大的提升哦~
3.壶铃:它可以达到增肌塑形的目的,相比其他器械,突出优点在于训练方式多,可训练肌肉群广泛,灵活方便,小小壶铃,练遍全身。

一点儿不做,你是不想要腹肌了嘛?!


答案是有氧需要做,这样不仅可以让我们在增肌期的保持较低的皮脂,也有助于提高我们的心肺能力哦。

一般来说,一周2~3次的中等强度有氧就足够了~建议可以选择爬坡,骑椭圆机等方式哦~




如果,你认为下图是你的增肌饮食,我会告诉你。。。你在想peach!


这样的饮食确实会在短期内增长很多维度与体重,但那绝大部分是脂肪。

下面这种才是正确的增肌饮食:
充足且优质的蛋白质与碳水,新鲜的绿色蔬菜,热量盈余在300大卡左右,这样才能在增长肌肉的同时避免脂肪的过度增长。

所谓五分化训练为胸、肩、背、腿、手臂的训练,三分化则为推、拉、蹲式的训练。


其中五分化训练为更注重肌肉比例与美感的健美式训练,


三分化训练则为强调力量的力量式训练。


无论你是从事哪一种训练,力量是肌肉生长的关键!
所以建议在增肌训练初期,要多做以力量为主的三分化训练,多做复合动作,当你有了不错的力量,就可以加入更多的健美式的训练。
力量的增长,往往是你增肌瓶颈的突破口。