趴着, 5分钟后肩软了, 背薄了, 腰细了 | 瑜伽修复





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瑜伽修复114

|Carrie |

|练习步骤:

现在先准备一个瑜伽抱枕,然后趴在垫子上,抱枕放在臀部,额头放在双手上,双腿略分开,脚背贴地,让大腿,膝盖,小腿完全贴地,耻骨贴地,腹部贴地,放松腰背部肌肉,放松脖子,放松头脑,保持5分钟

|练习效果:

趴着的动作能让头脑更容易放松专注,这样的练习可以让紧绷了一个星期的神经得到深度放松,同时柔软脖子和肩膀,放松腰背部肌肉,臀部肌肉得到放松(特别是长期坐着的伽人),脚踝脚背得到伸展祛除了僵硬。有助于瘦肚子,消除背部多余赘肉。


|注意事项:

孕期的伽人避免练习,以免压到肚子,其他情况基本都可以放心练

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